如何快速减少体重？

快速掉体重的方法主要就是做好饮食方面的调理，同时加强运动锻炼，两者联合起来进行，才能够达到比较好的减体重的效果。

1、要做到控制能量的进一步超标摄入，对于能量比较高的食物，比如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖饮料、精制糕点、精细米面，都要避免进一步过多的摄入，控制能量进入体内，造成能量的负平衡，在快速减掉脂肪方面的作用非常明显。

2、增加运动量，尤其是能够很好促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进脂肪的分解，而达到快速减掉脂肪的目的。

3、在做减肥运动的时候还需要控制饮食，因为在做运动以后人体会产生饥饿感，如果不控制饮食，可能会出现减肥反弹的情况，我在控制饮食方面，会选择多吃膳食纤维多的食物来代替主食，让我产生饱腹感，从而减少对热量的摄入。

4、在平时我也会多喝一些水，水里面没有脂肪和热量，喝了不但不会引起身体肥胖，而且还会加速新陈代谢，帮助人体排出更多的废气物，我每天的饮水量不低于2000毫升，在喝水充足的时候，还会帮助人体补充运动以后流失的水分。

怎么快速减轻体重？

减肥最终归结为卡路里摄入，卡路里消耗的概念：少吃多燃烧，就会减轻体重。虽然低碳水化合物饮食有可能使体重迅速减轻，但我当然不主张这样做。饮食本身可以使您认为这种饮食方式确实有效，一旦再次食用碳水化合物，您可能会找回失去的食物。如果您想要持续超过一周的结果，那将令人非常沮丧。

1.移动身体

运动虽然不需要减肥，但可以帮助您更快地减肥。举重特别有益。

通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。尝试每周去健身三到四次来举重。如果您是健身房的新手，请教教员一些建议。确保您的医生也知道任何新的运动计划。如果举重不是您的选择，那么进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳，对于减肥和一般健康非常有益。

2.减少精制碳水化合物

快速减肥的一种方法是减少糖和淀粉或碳水化合物。这可以是低碳水化合物饮食计划，也可以是减少精制碳水化合物并用全谷物代替。

当您这样做时，您的饥饿感会下降，通常您最终会少吃一些卡路里。在低碳水化合物饮食计划下，您将利用燃烧储存的脂肪来代替碳水化合物来获取能量。

如果您选择吃更粗的碳水化合物（例如全谷物）以及热量不足，那么您将受益于更高的纤维含量，并且消化得更慢。这使它们更加饱满，使您满意。

2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜

您的每顿饭都应包括：

· 蛋白质来源

· 脂肪来源

· 蔬菜

· 一小部分复杂的碳水化合物，例如全谷物

学会不良饮食习惯的最佳方法是遵循以下规则：

1.仅在饥饿时进食。

2.吃未加工的食物。（人类在大约一百万年前就已经确立了自己的地位。任何形式的食品加工都没有超过200年的历史，在过去的70年中，大多数已成为一种“规范”。请自己判断食品加工是否是我们种应该习惯的。）

3.只吃低GI（碳水化合物指数）的碳水化合物）。不惜一切代价避免高GI碳水化合物。

4.多吃水果和蔬菜等天然食品。避免使用成分繁多的食物。（您很少会在苹果或草莓上看到“成分”。

5.不要吃任何白色的东西，如白米饭，白面包，糖，盐。

6.永远不要在下午6点以后进食（假设您在早上6点以后起床）

减体重的最好方法

减体重的方法如下：第一点，饮食有节制，吃饭要七八分饱而且要细嚼慢咽，能够让饱食中枢及时得到信号，避免过多食物的摄入。第二点，要经常运动，尤其是每天至少运动30分钟，每周至少运动5次，达到最基本的能量消耗，通过吃动两平衡保持负能量的状态，能够促进体内脂肪的动员和分解，达到减体重的目的。第三点，不要熬夜，因为如果晚上睡觉过晚，会引起脂肪堆积的速率增加，不利于减肥。

怎样才能减下来体重？

您好，要想减下来体重，主要有两方面，一方面是控制自己的饮食，少吃油腻的，脂肪含量大的食物，多喝水；另一方面是要加强运动，你可以通过跑步，跳绳或者其他方式来运动，最好是有氧运动比较有效，还可以在网上搜索一下相关的运动的课程跟着锻炼，不过最最重要的一点就是坚持，什么都不是一蹴而就的，需要长期坚持下去，只要坚持下去这样你就会成功了。

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