2、想象你躺在一个温暖舒适的床上。

3、关掉电脑，手机或其他娱乐设备，以保持一段安静的时间。

4、试着用一些深呼吸和冥想技巧放松你的身体和头脑。

5、考虑咖啡因的摄入量，避免在临近睡眠时间饮用咖啡和茶。

6、没有必要计算你的失眠时间，这样会让你更加焦虑。

7、不要使用药物帮助你入睡，除非是在医生的建议下。

8、把你的床拿走，只在床上睡觉，这样你的脑子会自然地睡着。

9、想象一个和谐的自然风景，放松你的身心。

10、再怎么困，也不要接受午睡，以免影响晚上的睡眠。

11、带上一些松弛的音乐和自然声音，并轻哼着。

12、蹦床和正在睡觉。

13、确保你的房间足够黑暗和安静。

14、试着放松你的肌肉，其中包括你的眼眶肌肉。

15、离开你的床，做一些轻松的锻炼或冥想。

16、心理学和认知行为疗法是很有用的。

17、针灸和按摩可以帮助你放松。

18、不要太担心入睡问题，这样你会感到更焦虑。

19、把你的事情写下来，这样你不必考虑它并放心睡觉。

20、规律的锻炼和健康的饮食可以帮助你睡得更好。

21、确保你的卧室温度和湿度适宜。

22、抱着一个舒适的枕头，它可以帮助你放松身体。

23、如果你在一个不熟悉的环境中睡觉，使用白噪音机器来帮助你放松和集中注意力。

24、参加一些放松的活动，例如瑜伽或冥想课程。

25、把你的房间清洁干净，这样你可以在一个更舒适的环境中睡觉。

26、适当的睡眠时长是很重要的，每个人都需要不同的额外睡眠时间。

27、尝试使用一些天然的入睡物质，如薰衣草或茶。

28、避免使用手机或其他娱乐设备，这样它们会分散你的注意力和影响你的睡眠。

29、把你的床上的装饰放走，以确保你的床是一个平静和放松的空间。

30、和一些家人或朋友分享你的问题和压力。

31、把你的压力放下，专注于放松和睡眠。

32、基恩能帮助你控制你的呼吸和心跳。

33、不要在你的床上吃东西，这样会增加你的胃食道返流和失眠的风险。

34、使用睡眠统计工具追踪你的睡眠习惯和模式。

35、如果你对你的睡眠有问题，与你的医生或睡眠专家谈谈。

36、不要太早起床，这样你会感到疲惫和缺乏睡眠。

37、如果你一直在床上躺了半个小时还没有入睡，就离开床并去做一些平静、放松的事情，再回来再尝试睡觉。

38、出门走走，享受新鲜的空气。

39、把你的卧室变成一个平静和放松的空间，带来一些舒适和自然的元素。

40、在你入睡时重复一些平静和放松的话语。

41、避免在你打盹之前喝水，这样你就不会被你的尿频打扰。

42、关掉电视和其他娱乐设备。

43、如果你经常失眠，写下你的睡眠历史和失眠的频率。

44、如果你无法入睡，试着放松你的身体，并尝试深呼吸和冥想技巧。

45、把你的房间变成一个安静和平静的空间，减少噪声和其他干扰。

46、不要在床上工作或看书。

47、试着用一些舒适的香薰，如薰衣草或茶树油。

48、在日间保持健康、积极和积极的生活方式，这样你就会在晚上更容易入睡。

49、避免在晚上进行重大决策和重要的商业会议。

50、如果你太累了，尝试给自己留出一些时间休息和放松。

51、不要让工作和其他压力和焦虑塞满你的生活。

52、把你的手机放在另一个房间里，在睡前一个小时不要使用电子设备。

53、如果你经常失眠，请尝试使用一本日记记录你的日常生活和失眠的频率。

54、避免在晚上饮用酒精和其他刺激物质。

55、试着放松你的身体，尝试使用一些冥想和深呼吸技巧。

56、避免在睡前过度锻炼或剧烈运动，这样会增加身体的刺激。

57、把你的卧室装扮成一个平静和放松的空间，使用柔和和放松的颜色。

58、不要在床上想东西，尝试专注于放松和入睡。

59、与你的医生或睡眠专家谈谈你的问题，寻求专业建议和指导。

60、最重要的是，相信自己，相信你会克服失眠问题。