跑完步后为什么要拉伸？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

拉伸是跑完步的最后一步，为什么运动完要拉伸？

现在的年轻人都比较开始注重健身，特别是跑步，已经成为全民参加的健身运动，每年都会举行各式各样的跑步比赛，主要是比较方便，随时随地都可以进行，坚持跑步，还有减肥的作用，因为跑步是一个不错的有氧训练，很多人可能都听说过，跑完步之后要进行拉伸，在跑步前也要进行热身，下面我们就来了解一下为什么要这样子做？

我想大家都应该知道，跑步前热身是为了提前让身体更好地适应，这样子才可以跑出好的成绩，热身到位的话，也能避免在跑步过程中受到损伤。

那为何在跑步结束之后还要去做拉伸呢？因为拉伸可以放松关节，缓解肌肉的压力，消除肌肉僵硬，恢复肌肉弹性，消除疲劳以及预防损伤。简单点的来说就是适当的拉伸，是帮助肌肉恢复到正常的状态。

一般都是在跑完步，稍作休息之后，等待身体各项都恢复正常时，进行拉伸运动过后，人体会比较热，这个时候做拉伸效果是最好的，有助于伸展筋膜。一般拉升建议进行静态的拉伸图，要进行谈正式的拉伸，避免在拉伸中受伤。

对于跑步也要注意一些事项。

之前所说的跑前热身，首先要脚裸手腕的活动，这个没有什么特别的标准，只动脚裸和手腕也是可以的。其次就是预热大腿膝盖和臀部。可以跟着下图来进行。

最后可以预热髋部和间，同样可以跟着图片来做，但是注意动作要舒缓。同时也要注意正确的跑步姿势，正确的跑步姿势有助于跑步者掌握更加轻松有效以及最大限度远离伤痛的跑步技术。

最后希望大家在跑前一定要按照上面所说的进行热身再跑步之后也要进行拉伸，如果经常跑步，但是又不拉伸，容易导致肌肉酸痛，紧张，甚至造成运动损伤。

跑步之后为什么要进行拉伸？

跑步是一项非常健康的运动，不仅能够有效的提升心肺功能，同时还能够达到减肥塑形的效果。长时间的坚持跑步能够让人看起来更加的年轻，而且能够有效地延缓衰老，让面色由内而外的展示出一种红润的状态。更为重要的是能够提升人体的免疫力，在面对极端天气的时候也不容易出现生病的情况。但是许多人在跑步之后都容易忽略一个环节，那就是拉伸。在跑完步之后有可能处于一种十分疲惫的状态，于是就立马休息，不过拉伸是必不可少的。

一、预防运动损伤

跑前的热身能够让身体快速的进入到运动的状态，也能够有效地预防在运动的时候关节部位出现损伤。跑后的拉伸也是为了预防运动当中出现了一些损伤，如果长时间运动而不拉伸的话，就会让肌肉处于一种紧张的状态，在运动的过程当中没有充分的放松就有可能出现受伤的情况。尤其是小腿在跑步的时候承担了过大的压力，所以需要放松，让肌肉快速地恢复状态。

二、消除疲惫感

经过长时间的跑步之后突然停下来，这时候的肌肉处于一种兴奋和紧张的状态，用手去触摸小腿的时候，能够明显感觉到与平时不运动的状态完全不同。跑后的拉伸实际上也是对肌肉的一种放松，让紧张的肌肉松弛一下来，这样也能够让心率慢慢的平复，同时保持均匀的呼吸，从而使疲惫感消除。

三、提升柔韧度

长期坚持拉伸能够让身体的柔韧性变得更好，更加的柔软，还能够让体态慢慢得到改善，在面对一些运动的时候也会更加流畅轻松。每一个部位拉伸的时间也需要进行控制，大概在半分钟左右，过长的拉伸时间会让肢体处于麻木或疼痛的状态，反而会让韧带有所损伤。

在长时间跑步过后，为什么我们需要拉伸放松一下？

随着健身的流行，越来越多的人开始进行运动，所有运动都有一个统一的过程，即热身，训练和伸展。 训练前的热身是为了使身体准备好运动，以避免突然的运动导致身体变得不合适并因此受伤。 训练后拉伸是为了放松参与运动的肌肉，避免长期运动导致肌肉僵硬，这会影响关节的运动范围， 所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义。今天，我们将为您深入分析伸展身体的好处。

跑步之后，由于以下原因，您需要拉伸运动，放松拥挤而紧张的肌肉和筋膜，如果您费劲地拉伸弹簧并使其保持拉伸状态，则弹簧很容易失去其弹性， 肌肉也是如此。运动之后适当的拉伸有助于肌肉恢复到正常状态，避免僵硬，也有利于从疲劳中恢复。  运动人体比较热后，此时的拉伸效果很好，有助于拉伸筋膜，伸展而富有弹性的筋膜对健康和运动能力具有巨大的积极影响。

跑步突然停止对身体不利，因此有必要进行拉伸以使身体缓慢减速，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹性，消除疲劳并防止损伤。同时也可以塑造肌肉并延长肌肉纤维， 让你的腿更好，增加肌肉弹性。跑步后进行伸展运动可以增加身体的柔韧性，改善肌肉的弹性，并使身体更具柔韧性和弹性。 这主要是因为在训练时没有训练过的肌肉延长功能跑步。

缓解酸痛和疲劳：伸展运动可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，加速局部血液循环，帮助乳酸排出和分解以及帮助肌肉恢复。 从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。 运动锻炼后，组织活动。 整理活动也称为放松运动，是指运动结束后5-10分钟内的小运动活动。  运动的形式主要是拉伸运动，并且做与主要身体活动相同的动作低强度运动。 组织活动使人们具有从运动到结束运动的缓冲和调整过程。 当人体处于运动时，大部分血液流到四肢。 四肢的肌肉继续收缩和放松，导致血液回流到心脏。

如果运动突然停止，则肌肉的收缩和松弛将减弱，血液的挤压将减少，这将导致脑部损害。 血液供应减少，容易出现头晕，头痛，面色苍白，恶心和呕吐等症状。  运动整理运动帮助肌肉将血液压缩回心脏，并清除肌肉产生的新陈代谢废物，从而可以防止运动之后的肌肉酸痛和疲劳。 通过整理运动，可以逐渐使心跳和呼吸平静下来，并且可以降低运动之后心脏病发作的风险。关于以上内容，你有何见解，欢迎留言评论。

跑步后的拉伸有什么用

跑步后的拉伸有什么用

跑步后的拉伸有什么用，不同的运动适合在不同的时间做，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，明白跑步后的拉伸有什么用，就快快动起来吧！

跑步后的拉伸有什么用1

1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、运动后拉伸可提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5、运动后拉伸可促进肌肉增长

当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

跑步后的'拉伸有什么用2

跑步前拉伸的好处。

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

跑步前不拉伸的坏处。

如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

关于跑步之后为什么拉伸和跑步过后为什么要做拉伸的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。