2、只有改变不健康的饮食习惯，才能有效地减肥。

3、消耗更多的热量比摄入更少的热量更容易达到减肥目的。

4、学会控制食欲是成功减肥的关键。

5、不要盲目追求瘦，追求健康才是最重要的。

6、坚持运动，可以帮助我们消耗更多的热量。

7、减肥过程中要保证身体所需的营养，不能盲目减少食量。

8、填饱肚子并不代表吃得健康。

9、喝足水有利于减肥，可以帮助我们排毒减肥。

10、慢嚼细咽可以让我们更好地感受饱腹感，避免暴饮暴食。

11、规律作息和减肥效果有很大关系。

12、减肥餐单要注意摄入充足的蛋白质，保持健康的身体。

13、食物的品质比数量更重要。

14、不要吃过多的简单碳水化合物，如糖、面包等。

15、避免吃太多的高脂肪食物，如油炸食品、巧克力等。

16、避免晚餐过晚、过饱，对减肥有益。

17、勤洗澡、按摩等对身体的代谢和减肥有辅助作用。

18、减肥不等于断食，我们需要合理搭配食物。

19、可以尝试进行高强度间歇性运动，效果会更好。

20、我们可以寻求营养师、减肥专家等的建议和帮助。