牛油果，这种口感醇甜的水果很容易被许多人喜爱。虽然它的营养价值很高，但我们还是明白，牛油果也是有害的食物。每天吃多少牛油果是一个需要深思熟虑的问题。

一般来说，每天吃一到三粒牛油果是比较好的，但是要看你自身情况，适当增加或减少吃牛油果的数量。如果你体重不足或有糖尿病，你可以每天吃四到五粒牛油果，以满足你人体所需热量，例如，可以每天吃早餐、午餐和晚餐，三粒牛油果。这样一来，你一日三餐都可以摄入牛油果对营养的补充。

另外，一天多吃几粒牛油果也是可以的，但是要记住，太多的牛油果会对你的胰岛素产生抗性，这样，你就无法吸收你给身体所需要的营养，也可能出现高血糖等比较严重的问题。

牛油果也可以在自制菜肴中使用，例如牛油果沙拉、牛油果酥、牛油果蛋糕等等。每一种新的方法都可以让大家更好的欣赏和享受牛油果的新鲜口感。但是，吃牛油果最安全的方法仍然是在天然状态下。也就是不加食用油和调料的条件下吃它。

总之，吃牛油果要控制在适量之内，每个人都应根据自身情况来调整每天吃牛油果的量，以避免过量摄入牛油果会对胰岛素造成抗性和其他问题。