每天吃多少坚果合适 每天吃多少坚果好

1、适合每天吃大约30g坚果，大约两个左右。

2、因为坚果含有更高的卡路里，所以吃得太多很容易激怒它们。100克坚果的热量高达1000卡路里。坚果对身体有许多好处，例如: 清除自由基。健脑益智。改善视力等。然而，坚果的种类仍然很多，所以这取决于不同的坚果。不同的坚果吃不同的量。

坚果热量

每日坚果是用多种坚果类食物制作而成的，包括开心果、花生等多种食物，热量比较高，每100克坚果含有热量560大卡。摄入体内之后容易导致热量堆积，形成肥胖现象，所以一般建议不要吃的特别多。而坚果中的纤维素、钙离子含量比较充沛，可以促进肠道蠕动、改善便秘，可以在一定程度上增强人体免疫力，补充人体所需要的多种矿物质。

知识拓展：

坚果分为油脂类坚果、淀粉类坚果。油脂类坚果包括核桃、松子、葵花籽等，脂肪含量高，热量也很高，一般来讲，100克核桃或松子都可以产生640千卡左右的热量。淀粉类坚果包括栗子，100克栗子可产生300千卡左右的热量。通常新鲜的坚果较炒熟的或加工后或坚果干的热量低，比如新鲜的核桃比干核桃的热量低。坚果营养丰富，由于热量较高，切记食用时不要过量。

开心果的热量是多少？

每100克的开心果所含有的热量为614大卡。

开心果的热量应该算是比较高的了。虽然这里的100克，指的是可食用部分，但是很多人只要吃了开心果，总是能在不知不觉中吃上很多，这样的话，所摄入的热量是比较高的。坚果本身普遍热量就比较高，因为它里面所含有的脂肪含量是比较高的，虽然大部分是不饱和脂肪酸，但如果吃太多，还是会对身体造成一定的负担的。

开心果选购注意事项

在挑选开心果的时候最好是越大的越好，通常情况下大个的不仅有质量保证，同时口味也更加的好吃。不过一般情况下大个的开心果在价格上会比小个的要贵出很多，但是专家指出，越大个的开心果中所含有的营养价值就越高。

在挑选开心果的时候还应该特别的注意它的外壳颜色，通常情况下外壳的颜色以淡黄色为主，只有这样的才是质量以及健康的保证。如果开心果的果壳是白色的话，那就表示很有可能是用双氧水漂过的，这类开心果千万不能食用。

以上内容参考  百度百科-开心果

坚果热量高吗

坚果热量非常高，而市面上售卖的坚果不仅热量高还在炒制过程中加入了大量的糖，让其口感更佳。

一般来说100g坚果中通常含有500千卡左右的热量，对减肥的人来说，坚果并不是不能食用，反而每天应该补充适量的，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅可以控制血脂的浓度，还可以预防心血管疾病，为身体补充营养，每天摄入坚果应为50g左右为佳。

这些坚果的热量是多少？

各种坚果的热量：

芡实米(鲜)[鸡头米]：每100(克)含热量144卡。  

菠萝蜜子：每100(克)含热量160卡。  

毛核桃：每100(克)含热量174卡。  

栗子(鲜)[板栗]：每100(克)含热量185卡。  

莲子(糖水罐头)：每100(克)含热量201卡。  

栗子(熟)[板栗]：每100(克)含热量212卡。  

橡实[橡子，青冈子]：每100(克)含热量231卡。  

花生(鲜)：每100(克)含热量298卡。  

核桃(鲜)：每100(克)含热量328卡。  

莲子(干)：每100(克)含热量344卡。  

栗子(干)：每100(克)含热量345卡。  

芡实米[鸡头米]：每100(克)含热量351卡。  

白果(干)[银杏]：每100(克)含热量355卡。  

胡麻籽：每100(克)含热量390卡。  

杏仁(大)：每100(克)含热量503卡。  

芝麻籽(白)：每100(克)含热量517卡。  

芝麻籽(黑)：每100(克)含热量531卡。  

西瓜子(话梅)：每100(克)含热量541卡。  

榛子(干)：每100(克)含热量542卡。  

腰果：每100(克)含热量552卡。  

西瓜子仁：每100(克)含热量556卡。  

杏仁：每100(克)含热量562卡。  

花生仁(生)：每100(克)含热量563卡。  

南瓜子仁：每100(克)含热量566卡。  

西瓜子(炒)：每100(克)含热量573卡。  

南瓜子(炒)[白瓜子]：每100(克)含热量574卡。  

杏仁(原味全部)：每100(克)含热量578卡。  

杏仁(漂白后)：每100(克)含热量581卡。  

花生仁(炒)：每100(克)含热量581卡。  

花生(炒)：每100(克)含热量589卡。  

榛子(炒)：每100(克)含热量594卡。  

山核桃(熟)[小核桃]：每100(克)含热量596卡。  

杏仁(烤干，加盐)：每100(克)含热量597卡。  

杏仁(烤干，不加盐)：每100(克)含热量597卡。  

葵花子(生)：每100(克)含热量597卡。  

杏仁(炒)：每100(克)含热量600卡。  

山核桃(干)：每100(克)含热量601卡。  

葵花子仁：每100(克)含热量606卡。  

杏仁(过油炸干)：每100(克)含热量607卡。  

葵花子(炒)：每100(克)含热量616卡。  

松子(炒)：每100(克)含热量619卡。  

核桃(干)[胡桃]：每100(克)含热量627卡。  

松子(生)：每100(克)含热量640卡。  

松子仁：每100(克)含热量698卡。

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