每天晚上都会跑步，为什么感觉腿越来越粗？

跑步后，肌肉充血膨胀，腿看起来比平时粗，但很快就会恢复到原来的状态。这条粗腿是假的粗腿。有些人被这种现象吓坏了，终止了跑步。其次，跑了一段时间后，腿变粗了，尤其是小腿。这就是我们要重点讨论的。跑步后有一种粗腿不是真的粗腿。对于刚开始跑步时间不长的人来说，跑步后肌肉充血肿胀，腿部看起来更粗，但过一会儿就会恢复到原来的状态。

这种粗腿是假的粗腿。不要被这种现象吓跑。运动仍然需要持之以恒。关键是跑了一段时间后肌肉发达的粗腿和菱角发达的粗腿。这条粗腿的原因之一是你的跑步姿势错了，少年。奇怪的是，如果你没有调动大腿和臀部肌肉，过度实用的小腿肌肉就不会粗壮。跑步时最好避免踩地。那么跑步时如何防止小腿变成肌肉腿和萝卜腿呢跑步前放松肌肉如果我们的身体不进入运动状态，那么我们的肌肉就会僵硬，

跑步时更有可能损伤肌肉纤维，这不仅不利于提高跑步效果，而且会导致粗腿！因此，跑步后，我们必须专注于伸展小腿和大腿肌肉，使肌肉更加活跃，提高肌肉温度，放松肌肉，避免僵硬！跑步时注意强度很多人在跑步时追求快速高强度！其实这是一种非常不正确的跑步方式！你为什么这么说？速度越快，腿部压力越大，肌纤维损伤越大，小腿越粗！

跑得太快会导致无氧呼吸的比例增加，导致乳酸的产生和积累，这也会损害我们的小腿肌肉，导致肌肉紧张，小腿变厚！跑后正确拉伸我发现有些人跑步后直接回家，这真的是非常错误的！如果我们跑步后不及时伸展小腿和大腿肌肉，从长远来看，我们的肌肉会变得僵硬，很容易形成萝卜腿和肌肉腿！所以跑步后，正确的方法应该是慢慢减速，不断摇腿，放松肌肉，大约800米，然后我们想伸展肌肉，拉小腿，大腿肌肉，帮助肌肉塑形！

为什么我跑步腿会变粗？是因为有哪些要点我没有做到吗？

很多人坚持跑步很久了，虽然自己的体重有明显的下降，但是不知道为什么自己的腿却变粗了，这是因为跑步的方法方式有问题导致的。

首先小编明确的说明，长跑是绝对可以让腿变得纤细的，不信你可以去看所有的长跑运动员，尤其是马拉松运动员，跑长跑的都是大长腿，腿又长又细，跑起来一点多余的脂肪都没有。

至于为什么有些人跑长跑，自己的腿部肌肉看起来变粗了，实际上都是跑步方式出了问题，主要是以下两点。

第一点，跑步之后没有拉伸。这种情况比较常见，很多人运动完之后都没有拉伸放松的习惯，但是长时间的跑动，腿部肌肉经过数千次甚至上万次的收缩，而得不到任何的拉伸。

这样你的肌肉就会逐渐丧失伸展的能力，让你的肌肉时刻处于紧张收缩的状态。当你的肌肉非常紧张的时候，你的身体会严重缺乏爆发力，这就是为什么有的肌肉强健的人爆发力低的原因。

我们在跑步之后一定要经常拉伸，拉伸可以增加我们的肌肉的长度，增强肌肉的弹性和延展性，这样肌肉就不会僵硬了。

你可以试一下，你做一个肱二头肌弯举的动作，你的肌肉变得僵硬的时候，你的手臂维度是不是增加了很多，平时三十厘米，在肌肉紧张的时候就可以达到三十五厘米。

腿部肌肉也是一样，长期收缩肌肉会让肌肉体积看起来大一些，肌肉紧张一些。当你把你的肌肉放松下来了以后，你会发现你的腿会细一些，但是这个过程会有些漫长。

因为你的腿部肌肉变得僵硬是一步一步跑出来的，所以，你想要让它放松下来，就要花很长时间，肌肉越发达时间越长。

第二点，你跑步的节奏有问题！长跑作为有氧运动，讲究的是控制心率，把你的心跳控制在一个比较低的程度，这样才能保证你的身体内的供能方式是有氧呼吸。

很多人跑长跑，跑着跑着就觉得自己的腿很酸，很快就上气不接下气，这就是典型的跑步节奏有问题。

有很多人跑着跑着，觉得自己是不是跑太慢了，然后就骤然增加自己的跑步速度，但是我们的身体又有适应性，我们的本能是趋利避害的，跑步速度不经意地就会降低下来。

但是我们在这样做的时候，你的身体受不了，频繁的变换跑步节奏，一会快一会慢，你的身体更容易疲劳，而且过快的跑步，会增加肌肉中的乳酸堆积。

当你的肌肉乳酸堆积多了，你的身体会对它进行排解氧化，这个过程会需要大量的血液流入肌肉，这样你的腿在短期内看起来会更粗。

我们跑长跑讲究的有氧，就是说的有氧呼吸的运动，你必须保持匀速跑，你的跑步的步频是固定的，让你在跑步的时候可以聊天。

这样你的身体相对不会那么难受，你可以进行更长时间的有氧运动来消耗脂肪。我们腿部的脂肪含量相当的高，当你体重降低了，腿部肌肉又不紧张，你的腿肯定会细下来！

为什么长期跑步后，自己的小腿会越来越粗？

小腿粗的原因一：运动后水肿

先了解一下小腿粗是由什么引发而成的，一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。

小腿粗的原因二：跑姿有误总使用小腿发力

在跑步的过程中，可以去观察一个现象，中长跑职业运动员，他们小腿一般都很纤细，他们跑步的伸髋动作也很明显，也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。那么在一般的朋友里面，可以看见在马路上的跑者大部分人是小步跑步，然后屈髋和伸髋的幅度很小，同时伴有上下的跳跃，那么这两种不同的动作产生了两种不同的运动模式，进而使肌肉的发力主要集中的位置而产生区别，职业的跑者和正确的跑姿是用臀部作为主要的发力肌群，而一般小步频小伸髋和曲髋的动作，主要的发力肌群在于自己的小腿。

小腿粗的原因三：跑后没有拉伸或伸拉不到位

最后跑步运动后要对小腿肌肉进行一定的拉伸和牵拉使它回到初始长度，防止肌肉挛缩，乳酸堆积。

最后总结一下这样预防小腿粗：

一、跑后做一些防止腿水肿静置动作。

二、改变跑步小腿发力的模式，感受臀肌发力。

三、跑后注意拉伸，防止肌肉挛缩，乳酸堆积。

关于跑步小腿为什么会变粗和为什么跑步小腿越来越粗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。