2、制定明确的计划和目标，为自己设定一个时间表。

3、不要让拖延成为你的习惯，一旦成为习惯就难以改变。

4、保持积极的态度，相信自己可以完成任务。

5、设定小目标，逐步完成大目标。

6、专注于现在，不要为未来担心。

7、分解任务，一口吃不成胖子。

8、休息与工作的平衡是关键。

9、寻求支持和鼓励，与他人分享你的目标和进展。

10、坚定不移，不断前进，不要放弃。

11、找到你真正的动力和目的，这会让你更加有激情。

12、留出一些时间来放松，这会让你更加有精力。

13、找到一种适合你的方法来解决任务，每个人都不同。

14、找到自己的优点、缺点，充分利用自己的优点，缺点可以慢慢克服。

15、利用一些工具和应用程序来帮助你管理时间。

16、吃得健康、睡得好，这对你的能量和注意力来说是必要的。

17、养成良好习惯，例如：每天起床后锻炼、吃早餐、刷牙等。

18、自行学习一些新技能，这不仅可以提高你的自信，还可以让你更加有能力。

19、关注你的时间和精力，不要浪费在无意义的事情上。

20、记得给自己留时间和空间，不要太过紧张或过分push自己。

21、确保你的环境使你更容易专注和集中精力。

22、计划你的日程表，尝试将每个任务安排在正确的时间段里。

23、寻找一种适合你的工作模式，可以是上午工作，下午放松；也可以是短暂休息、长时间工作。

24、避免分心，从自己的任务中切断所有干扰，例如：手机、社交网站等。

25、设定奖励机制，当你完成任务时，可以给自己奖励。

26、控制自己的情绪，抵制拖延的冲动。

27、学会放弃一些事情，专注于重要的事情。

28、吸收一些正能量，用它来激励自己。

29、记得小的进展也是进展，不要总是期待完美。

30、给自己留下一些弹性和灵活性，在必要的时候调整计划。

31、进行一些有趣的事情，激发自己的激情。

32、不要把事情想得太复杂，把它们简单化，让自己更容易行动。

33、打破任务，尝试新的事物和方法。

34、为自己制定一个清晰的工作空间，这可以帮助你专注。

35、内省，思考自己为什么会拖延，然后想办法克服它。

36、设计一个愉快的工作方式，让你更愉快地完成任务。

37、知道何时放弃，什么时候需要更努力。

38、听取他人的意见和建议，从其他人的经验中学习。

39、克服你的恐惧，这会使你突破你的拖延症。

40、记录你的进展，这可以帮助你看到自己的进步和成就。

41、赞美自己的成就，这可以给你更多的自信。

42、不要总是过度工作，孜孜以求。

43、找到一个有影响力的目标，这可以激励你不断地努力。

44、学会处理困难的情况，不要让它们成为你拖延的借口。

45、向他人寻求帮助和支持，这可以减轻你的压力。

46、保持自己的健康和心态，这对于你的成功至关重要。

47、只集中注意力于一项任务，不要同时干很多事情。

48、把困难的事情分成更小的步骤，这可以让事情显得更加容易。

49、需要时，换个环境来工作，这可以激励你完成任务。

50、做自己喜欢的事情，这可以让你更有意愿。

51、给自己留下一些时间来享受生活，这可以让你更有动力去完成任务。

52、与冥想、保持平衡的运动相结合，这可以让你更好地控制自己的感觉和行为。

53、把任务分配给他人，这可以减轻你的压力。

54、着重关注你的成功，而不是你的失败。

55、对自己宽容，不要把自己对待得太严格。

56、做最容易做的事情，然后逐渐转向困难的事情。

57、记得保持积极，这可以让你更容易对抗拖延资本。

58、花时间来做一些繁琐的事情，这可以为你以后的任务铺平道路。

59、构建一个支持和鼓励你的社交网络。

60、找到一种适合你的方式来管理你的信息和任务。

61、忙碌不等于有效率，不要把自己占满，没有时间来思考。

62、在每次任务之前，花几分钟来安排下一步计划。

63、学会评估和分配任务的优先级。

64、记得练习，这可以帮助你克服拖延症。

65、不要让拖延症妨碍你的进步和成就。

66、知道你的愿望和目标，这可以帮助你保持专注和热情。

67、如果遇到瓶颈，寻找灵感和激励的方法。

68、不要害怕失败，这是成功的必经之路。

69、记得给自己一个实现目标的合理时间。

70、找到一个合适的工作伙伴，互相支持和监督。

71、围绕你成功的路径绘制另一条路径，这可以提供替代方案。

72、记住成功过程中的微小变化，不要总是等待大的成果。

73、只关注一个任务，不要让自己分心。

74、学会快速决策，这可以帮助你减少拖延。

75、记住自己的目标，并不断问自己是否有朝着目标进展。

76、做你喜欢的事情，这可以激励你去完成任务。

77、保持耐心，不要因为一个艰苦的任务而放弃。

78、求助于专业人士，如果你无法控制自己的拖延行为。

79、永不放弃，即使失败，也不要让自己陷入拖延的恶性循环。

80、永远不要低估你的能力，你能够克服所有障碍。