早上适合做力量训练吗

舍溪插画2023-09-06 02:46:12我要评论

早上适合做力量训练吗,第1张

力量训练是早上进行好还是下午晚上进行好？

早上最好，下午也可以。

从传统养生角度看，早上是阳气勃发的时候，如果早上感觉犯困，那是因为晚上休息不好，而且生物钟有偏差，如果早上锻炼的话，能纠正这一点，当然，早上锻炼的话，晚上也得早点睡。

下午的注意力更集中，进行力量训练会更有利于整个人的兴奋度。

唯独不要在晚上，因为晚上是阳气下沉的时候，如果大运动量锻炼，会使沉下去的阳气又人为的勃发起来，对睡眠肯定没好处，而且也很容易使饮食规律打乱。

所以一般的话，最好上午有氧，下午力量，晚上尽可能不运动。

每天早上起来做力量训练合适吗,比如举哑铃,做俯卧撑什么的

早晨不宜做力量运动。

因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。

由于心率也最低，可以从事一些需要双手稳定性较好的运动。

下午才是做力量运动的最佳时间。

因为这个时间段人体体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。

此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午 3 ∶ 00 左右呼吸通道也最为松驰，这意味着你能吸入更多的氧气，增加肺活量，帮助心脏更有效地工作。

扩展资料：

晨练要把握“适度”的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。　

早上起来做一些缓慢的有氧运动是非常有好处的。比如清早起来，在楼下小公园散一个步或者慢跑几圈。

一些女性朋友们比较偏爱瑜伽，瑜伽也是晨起锻炼中的一个很好的选择，因为瑜伽运动并不会太过剧烈，有助于身体舒展。

参考资料：早晨起床后坚持做这3件事能让你健康每一天

晨练_百度百科

早上力量训练好吗

现在生活条件越来越好了，很多人都特别喜欢健身，尤其是在公园附近和健身房里，到处可以可以看见很多锻炼的人。在我们早上上班买早饭的时候，经常看到晨跑的人，而晚上走在马路上也经常看到跑步的人，那么为什么有的人是早上锻炼，有的人选择晚上锻炼，还有的人中午在健身房里锻炼。小hi带你了解一下早上进行力量训练好不好？

晨练好处：

1、晨练提高代谢

经过每天晚上的树木的光合作用，第二天早上的空气都特别好。我们每天早上起床的时候，经过一个晚上的消耗，身体处于一个空虚的状态，身体内的垃圾也比较多，迫切的需要新鲜的空气，如果此时开始晨练，能让身体快速的进入正常状态，让我们身体夜间排泄的垃圾迅速的排除体外，还能消耗身体中更多的脂肪，对减肥也有相当大的好处。

2、晨练消耗能量

我们身体的能量是时刻都在运转的，不管白天或者黑夜，甚至我们在睡觉的时候，身体也在消耗着能量。清晨起床的时候，因为早上没有摄入能量，会处于比较疲乏的状态，此时进行力量的训练，不仅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也会加速消耗，这个时候就会通过分解身体内的脂肪来提供锻炼的热量，可以消耗多余的脂肪。

3、晨练调整状态

大家平时起床的时候，都会有一种迷迷糊糊，感觉好像眼睛都不想睁开，那是因为我们身体的器官还都处于昏睡的状态，还没开始工作。此时如果进行锻炼，能够把我们身体器官的状态全部打开，让我们的大脑吸入新鲜空气，快速的清醒过来，提高我们精神注意力。

4、有利于恢复体能

现在我们大部分的人每天大部分的时间都是在工作，下班回到家之后，身体会非常的疲乏，身体的各部分器官都会处于一个比较虚弱的状态，会让我们懒于动弹，只想好好地躺着，让身体好好休息，最后就不想锻炼了。而如果休息了一晚上的身体，处于一个待开发的状态，不会感觉到很疲惫，晨练很容易恢复身体机能。

晨练坏处：

由于清晨起床，身体的精神和力量都比较缺乏，又没有足够的能量摄入，因此不利于负重很大的重力练习，很容易拉伤身体的筋骨。现在人大部分时间都是处于工作状态，生活压力比较大，早上很难起床，睡眠的时间也都不够，而早上的温度相对较低，而早上人体的皮肤又比较敏感，在人体适应之前，必须先将身体的关节打开，从而进入工作状态。

早上锻炼有利于恢复身体的各种器官的工作状态，能让我们快速地恢复精神和体力，但是不适合过度的大力的训练，容易对身体造成伤害。对于另外的喜欢晚上锻炼的人来说，晚上锻炼也是不错的选择，总之都有好处，自己可以根据自身的情况和时间来安排，需要自己去衡量。

大清早起床（空腹），适合做力量训练么

你好，一般不提倡力量训练，早起最好是做有氧训练，最佳力量锻炼时间在下午三点到晚上九点。因为早起身体睡了一夜，处于非常放松的状态，刚起来就做力量训练很容易拉伤身体。

早晨是否适合做力量运动

力量运动是锻炼身体的好方法，可以有效的提高身体的心肺功能，做力量运动需要掌握正确方法。那么早晨适合做力量运动吗?关于这方面的内容你了解多少?以下是我为你整理的早晨适不适合做力量运动，希望能帮到你。

早晨适合做力量运动吗

1、早晨适合力量运动吗

早晨不适合做力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

下午才是做力量运动的最佳时间,因为这个时间段人体体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松驰,这意味着你能吸入更多的氧气,增加肺活量,帮助心脏更有效地工作。

2、什么力量运动

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。

3、力量运动的动作有哪些

3.1、站立提膝

首先保持站立的姿势,双手平举与肩同宽,然后尽量抬高左膝,抬到自己能力的最高点,在最高点保持3秒钟左右,然后慢慢放下左腿,换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气,落下的时候吸气,这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。

3.2、侧卧剪刀腿

首先朝左侧侧卧,左手支撑头部,右手在身前支撑,然后尽可能的抬高右腿,身体保持在一个立面上,在最高点坚持3秒钟,慢慢地放下右腿,换右侧卧,做和以上相同的动作。这种方法主要是锻炼臀部的肌肉和斜腹肌。

3.3、侧卧提臀

首先是右侧卧,用右胳膊肘支地,左手叉腰,躯干和腿部在一个平面上,左腿叠加在右腿的上面,这时候提高髋部,保持身体平直,然后再慢慢落下,主要坚持做十次,再换另外一侧重复以上的动作,这种方法主要是锻炼斜腹肌和肋间肌。

3.2、深蹲

如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要,那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识,你就会知道:从大块的股四头肌到臀部肌肉,再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。

力量运动有什么技巧

1、训练前热身、训练后拉伸

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。

2、保持挺胸拔背

几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。

3、正常的呼吸

正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

4、强度是关键

为了不浪费你花在健身方面的时间,也为了取得力量和围度方面的明显收效,你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次,但是你只做了10次,那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者,除去热身组以外,每一组训练都应该达到力竭,即无力再多完成一次的程度。

做力量运动要注意什么

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(如油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。

2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。

3、不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品,以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快,所以不要忽略每一餐饭。

4、一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?是下午,这时候你的体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。

5、增肌的朋友健身后可补充蛋xx、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,这样可以更好的提升健身效率。

6、减脂的朋友需要适当的降低热量摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水,遵循少量多次的原则。