4公里跑多少分钟才达标.？

男生4千米跑21分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。

首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。

扩展资料：

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

四公里跑步多少分钟分析下

跑步4公里需要多少时间，长期坚持下来，你会收获什么好处？

一般来说，跑步主要是以慢跑训练为主，根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身健体的作用。

那么，跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。

那么，每次坚持跑步4公里，每周坚持3-5次跑步训练，你会收获什么好处？

1、跑步训练可以强化心肺功能，提高你的肺活量，加强心脏强度，提升你的体能素质，逐渐提高运动能力。

刚开始跑步的时候你可能坚持不了10分钟，而跑步训练一段时间后，你的跑步时间跟跑速都会有所提高，有助于你保持年轻的状态。

2、跑步训练可以促进身体燃脂，帮你减掉身上赘肉，让你恢复细长双腿，平坦小腹、细长的手臂线条，你可以发现马拉松跑者都是非常瘦弱的。

3、跑步训练可以帮你释放压力，促进多巴胺的分泌，赶走抑郁、急躁的情绪，有助于乐观心态的保持，提高自身的抗压力。

慢跑锻炼身体四公里大概需要多长时间才能跑完

慢跑锻炼身体四公里大概需要多长时间才能跑完

如果慢跑速度每小时8公里的话，4公里半小时就跑完了。如果每小时8.5公里不到半小时就能跑完。

和跑步速度有关啊，亲

健身、锻炼身体：从“慢跑一千米”到“慢跑五公理”要多长时间？

慢跑5公里，大约半个小时到40分钟左右吧。保持正确的跑步姿势，调整呼吸，千万别跑一会走一会，要坚持。这样长期锻炼下去你会拥有25岁时的身材，饮食一定要控制。不是就没效果了。

晚饭后多长时间锻炼身体合适?如慢跑

这首先得看你晚饭的量,一般来说,晚饭一个半小时后运动最佳.其次要看你是什么运动,慢跑等全身参与的肯定与力量练习不同

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老兄，不用这么细致吧，困了就睡嘛，还管什么时候？

1600公里，我骑摩托车100码的速度，需要多长时间才能跑完

首先，你并不能匀速，

其次，还要加油，休息

再者，还要限速

最后，谁跟你说摩托车可以哪儿都去的？

。。。。。。

这些都不重要，重要的是

哪个脑残出的题，看我不打死他

慢跑能减20斤吗? 需要多长时间?

亲减肥很认真的说~~！

这样是可以减掉的，只要有一颗持之以恒的心

理论上，每天运动30分钟以上就开始消耗脂肪，但每个人都不同~向亲这样运动1个小时是完全可以减掉的

除了减肥，适当的节食也是很有效地，但是有一点必须注意早餐一定要吃，午饭稍微少吃些，晚饭一定要少吃！

按照亲的减肥计划，不出2个月，一定能减掉20斤的，要想永久保持的秘诀就是不要把减肥当成一项任务，要有终身计划，这样才能持之以恒，如果若干天后，就暴饮暴食的话，是不会保持的！

最后祝亲，减肥成功！

13岁锻炼需要多长时间

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

锻炼身体，初次慢跑最好多长时间，体制比较弱！男

基本半小时 跑步的速度要控制好 慢跑只要不停下来 不管跑多慢跑多久 效果都是有的 只是有明显和不明显之分

希望我的回答对您有帮助

数学题: 平常人走3公里路大概需要多长时间？假如围绕200米的操场跑，需要几圈才能跑完？

人按两秒走一米算。

3公里就要走100分钟就是 1个小时又40分钟

假如是操场。

3公里=3000米、。

所以200米操场就是 15圈啦。

谢谢采纳。

为了锻炼身体，跑步要多长时间才有效果？

那要看你的体质情况了，一般人从二十分钟开始吧，以后根据身体感觉逐渐增加时间，跑的速度不要太快，如果体质不好的话，一开始速度要慢，比快走稍微快一点就行，这样不至于对你的膝关节太大压力。锻炼是生活习惯也是生活态度，切不可贪急求快，也不可一曝十寒，切记！

一天中说明时间跑步 锻炼身体最佳？ 多长时间，快跑还是慢跑？

当然是晚上好了，美国人都是晚上跑的，但是也不能剧烈运动，因为是锻炼身体，所以晚上跑是最好不过的。

经过一晚上的休息，早晨人的心跳特别快，容易很大脑带来伤害，我就是晚上跑步的，我很多朋友也是喜欢晚上，运动完以后冲个澡就休息，这样可以好好放松享受躺在床上的感觉~

一般半个小时，长跑。

正常人快速跑4公里要多久？

跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。

具体分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；

2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。

扩展资料

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

参考资料：搜狗百科：跑步

4公里跑步标准时间是多久？

4公里标准时间是18分20秒。

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

跑4公里要多少分钟的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跑4公里要多少分钟才合格、跑4公里要多少分钟的信息别忘了在本站进行查找喔。