虾皮，干贝，银鱼哪个补锌

补锌的食物有：牡蛎，天然食物中，牡蛎的含锌量最高，富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物，缺锌严重的话，可以考虑通过新稀宝补锌剂来补充。

银鱼具有补虚，健胃，益肺，利水等作用。极富钙质、高蛋白、低脂肪食的鱼类，基本没有大鱼刺，适宜小孩食用。干贝富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，虾皮铁、钙、磷的含量很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。谢谢

补钙吃什么食物最好最快，不要钙片？

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。

1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；

2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

另外，要注意适当补钙，不可过多补钙。在吃一些钙片的时候，要关注血钙离子的水平，以及泌尿系结石的情况。如果存在泌尿系的结石，不建议再进行特殊的补钙。

补钙最好的食物是什么？

有些时候我们的人体是会缺少钙元素的，如果我们缺少钙元素的话，是会对我们的身体产生一定影响的。所以，我们一定要及时补充钙元素。想要补充钙元素，最重要的做法就是吃一些钙元素含量高的食物。但是，很多人都不知道什么食物含有的钙元素比较高，下面就让我们来看一下究竟哪些食物最适合补钙。

第一，虾皮。虾皮是日常生活中一种常见的食物，很多人在煲粥的时候都会发一些虾皮，这样会增加粥的鲜味，让粥变得更加的好喝。虾皮除了能够增加粥的鲜味之外，还可以提供大量的钙元素给人体。而且虾皮的营养成分是很高的，虾皮中具有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对人体是很有好处的。

第二，牛奶。很多人都知道牛奶是不错的补充钙元素的食物，大多数人想补钙的时候都会第一时间想到牛奶。我们可以每天早上吃早餐的时候喝一瓶牛奶，不仅能够起到果腹的作用，而且还能够给我们的人体补充大量的钙元素，可以起到一举两得的作用。

第三，紫菜。在夏天的时候，很多人都会在家里煮紫菜蛋花汤。不得不说，紫菜蛋花汤的味道确实是很不错的。紫菜蛋花汤除了味道很不错之外，还能够给我们的人体提供大量的钙元素。所以，多喝紫菜蛋花汤的话，可以起到提高人体免疫力、促进骨骼、牙齿生长的作用。

相信通过上面的介绍后，大家都已经知道补钙最好的食物有哪些了吧。除了上面所说的这几种食物之外，我们还可以吃海参、奶酪以及黑豆等食物。如果你是缺少钙元素的话，在日常的生活中不妨多吃一些这些食物。

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