刚开始跑步为什么反而体重增加了？

原因是：对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。

在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

扩展资料：

刚开始跑步的注意事项：

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100到124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料来源：人民网-陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

为什么跑步会越跑越胖

本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对?还是吃的太多?为什么跑步会越来越重呢?下面是我为大家整理的为什么跑步会越跑越胖，希望对大家有所帮助!

跑步会越跑越胖的原因

1.体重不代表胖瘦

有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢?因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。

2.跑得太多了

越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。

3.跑步一成不变

如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。

月经期间能跑步吗

有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗?

1.依据身体情况而定

如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。

2.经期跑步时间

一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。

3.经期跑步量

经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。

跑步的好处

1.跑步能够减压

不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。

2.跑步促进血液循环

跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。

3.跑步排汗排毒

运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。

小提示

看了以上介绍，大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。

原地跑步减肥的正确方法

一、原地跑步的优势

原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。

二、原地跑步的作用

原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。

三、原地跑步的注意事项

想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。

跑步后膝盖疼的原因

1.鞋子穿错

有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。

2.热身及拉伸

跑前热身了吗?跑后拉伸了吗?这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦!跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。

3. 跑得太累

你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗?跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。

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越跑步体重越重是怎么回事啊啊啊啊啊

您好。一般三种原因导致越跑越重：1.饮食不注意，应该是一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。每晚八点后禁止饮食，晚饭至少三个小时后再入睡；2.每次以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续进行至少四五十分钟慢跑运动，建议最好隔日进行慢跑运动为宜；3.身体自身原因：病态生理疾病，比如：甲减，内分泌功能代谢失调等（建议最好及时就医）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

为什么越跑越重？可能出于什么原因？

跑步是比较流行的减肥运动，很多人都喜欢用跑步进行减肥。但是有一部分人会发现自己真的是越跑越胖了，那你知道为什么你越跑越胖吗？可能是出自于5个原因！真的是来你给我们大吃一惊呀。

第一个原因：你只跑步

如果你进行跑步到三个月以上，那么跑步对于你减肥的作用就会越来越小，最后你减肥减得就会越来越慢。如果你长期只进行跑步运动，同时还不控制饮食以及生活习惯的话，那么就有一定几率会越跑越胖的。

如果要减肥，不可以只依靠跑步这项运动。当然，如果你在三个月内就减肥成功的话自然是没有什么关系，如果你是大基数的肥胖人群，那么其实并不建议你只选择跑步的。因为大基数人群进行跑步的话，往往会更容易影响和破坏到膝盖的健康，如果你想要进行减肥的话，最好是尽量避免只依靠跑步进行减肥。你可以通过其它有氧运动进行减肥，体重数字没有那么可怕了以后，再进行跑步也不迟哟。

当然啦，你还可以通过多项有氧运动同时进行减肥，这样不但会快速促进你的脂肪燃烧，减肥的过程还不会太过于乏味呢。相信你不久之后就会彻底瘦下来了哟。

第二个原因：不控制饮食

如果在跑步减肥的期间我们不控制饮食的话，那么同样会越跑越胖的。因为适量运动会导致你的食欲大增，而减肥人群如果在减肥期间不控制自己的饮食，就很有可能因此而发胖。所以，不管是健身还是减肥，都得管理自己的饮食，不可以随随便便地吃东西哦。

第三个原因：肌肉含量增加

肌肉含量的增加也同样容易导致我们看上去壮硕了一些，但是实际上呢，那并不是肥胖，而是因为肌肉含量的增加而导致的体型的拉宽而已。这通常出现在男性身上。你可以捏一下自己的肉，如果是硬硬的、有弹性就是肌肉，如果是松松软软的、容易被抓起来的，那么就一定是脂肪。

第四个原因：易胖体质

如果你是易胖体质，就可能会因为没有跑步而导致的食量增加，而导致身体发胖。所以控制饮食的重要性不用我们再次说了吧？每天一个成年人所需卡路里在2000大卡，我们减肥的朋友得适量缩减热量，个人认为如果你每天不是参加大量运动的话，1500大卡就已经足够了。总而言之，你需根据自身的体质以及每日运动量而进行饮食热量的调整。

第五个原因：水肿体质

如果你是水肿体质，那就很有可能因为跑步而劳累从而引发水肿，水肿体质的朋友们在减肥的时候要注意多加休息，晚上注意不要饮用过多的水分。水肿体质的朋友一旦确定了自己是水肿而引发的肥胖就得慢慢减肥了，尽量不要进行过量的运动。

为什么你越跑越胖？可能是出自于5个原因！大吃一惊。现在你已经知道了，你到底为什么越跑越胖了。那，你到底是出自于什么缘由呢？

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