莲子是一种有益的食物，莲子的营养价值得到了人们的认可。它不仅含有丰富的蛋白质，还含有维生素和矿物质，是补充多种营养的理想食品。一般情况下，每日的摄入量应该为每公斤体重50-75克，这相当于一个中等苹果的重量，也就是说，成年人每日摄入量应该控