4公里跑多少分钟才达标.？男生4千米跑21分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男